Dans le monde moderne, de plus en plus de personnes passent leur journée de travail à un bureau ou à un ordinateur. Un mode de vie sédentaire affecte négativement l'état de la colonne vertébrale et ses problèmes affectent alors la santé de tous les organes internes. Il est souhaitable de s'habituer à s'asseoir correctement depuis l'enfance, mais il n'est pas trop tard pour développer une posture saine à tout âge.
Instructions
Étape 1
Asseyez-vous droit pour que la charge soit uniformément répartie entre vos fesses. Ils doivent reposer sur la chaise sur toute leur surface; vous ne pouvez pas vous asseoir sur le bord ou vous appuyer sur un côté du corps. Pour trouver la position la plus confortable, vous devez vous balancer un peu, bouger sur la chaise.
Étape 2
En position assise, l'angle entre votre torse et vos hanches doit être correct, tout comme l'angle entre vos hanches et vos genoux (il peut être légèrement supérieur à 90 degrés). Si votre chaise ne répond pas à ces paramètres, c'est une bonne raison d'envisager d'en acheter une nouvelle. Les chaises de bureau sont généralement réglables en hauteur. Les pieds doivent être au sol. Il est préférable d'étirer un peu vos jambes vers l'avant, mais vous ne devez pas les serrer sous vous. C'est mal de s'asseoir les jambes croisées.
Étape 3
Le dossier de votre chaise doit être confortable pour que vous puissiez vous y appuyer. Ce qui est important, c'est sa forme. Le dos correct a un renflement au niveau du milieu de la colonne vertébrale, ce qui contribue à une position du dos droit. Si la chaise est molle et que vous "tombez" dedans, cela ne fait que mal au dos.
Étape 4
Lorsqu'elle écrit ou travaille sur un ordinateur, une personne se penche souvent un peu en avant. Le virage peut être très léger, et une fois que vous avez terminé, il est utile de se redresser. En vous penchant et en tordant vos jambes sous vous, vous augmentez sensiblement la charge sur le bas du dos, ce qui peut entraîner des douleurs. Se pencher en arrière pendant que vous travaillez fatiguera les muscles de votre cou.
Étape 5
Si votre travail de bureau consiste à taper sur le clavier, faites attention à la position des coudes. Ils doivent, comme les genoux, être situés à un angle de 90 degrés par rapport à la surface de la table et du clavier, qui doivent être placés de manière à ce que les bras soient tendus vers l'avant. Une mauvaise position des mains conduit au fait que les articulations des mains et des poignets commencent à faire mal.
