La course à pied est un bon moyen d'obtenir une amélioration globale de la santé. Pendant les cours qui ne nécessitent aucun accessoire coûteux, la fréquence cardiaque augmente, tous les muscles et articulations du corps sont renforcés, le travail des systèmes cardiovasculaire, respiratoire et autres s'améliore.
Aujourd'hui, non seulement les athlètes s'efforcent d'augmenter leur vitesse de course, mais aussi ceux qui veulent être en bonne santé et en bonne forme physique. Après avoir mené un certain nombre d'études, des scientifiques réputés ont pu établir: un obstacle à la vitesse de course est que les jambes du coureur ne transmettent qu'une partie de la force obtenue en frappant le sol. Si à l'avenir il est possible de résoudre le problème d'une forte contraction musculaire, cela permettra une vitesse de course allant jusqu'à 60-65 km/h. Pour cette raison, personne n'a encore atteint de tels résultats, mais c'est une question de temps. Une personne ordinaire, lorsqu'elle court activement, peut se déplacer à une vitesse moyenne de 15 à 20 km/h.
Vitesse de course à différentes distances
Sur de courtes distances, des capacités de grande vitesse sont exigées des coureurs, ce qui est dû à l'intensité de la lutte et à son dynamisme. Ici, les sprinteurs ont réussi à développer la vitesse la plus élevée, qui atteint jusqu'à 45 km / h. La vitesse diminue légèrement à environ 80-100 mètres, ce qui est causé par la fatigue et le manque d'oxygène. Ces raisons permettent de se faire une idée des capacités de vitesse en fonction des résultats d'une course d'une centaine de mètres. Pour maximiser leur vitesse, les athlètes utilisent des programmes d'entraînement spéciaux qui aident à développer l'endurance de vitesse. Les sportifs d'équipe parviennent également à atteindre la vitesse de sprint.
La vitesse des coureurs de moyenne et longue distance dépend davantage du degré d'entraînement, de la capacité physique et des qualités volitives. Leur tâche principale est de répartir leurs forces sur toute la distance, de se déplacer à vitesse constante et d'accélérer à l'étape finale. Les athlètes entraînés peuvent courir à des vitesses allant jusqu'à 17 km / h et les débutants jusqu'à 9 km / h. Pour l'entraînement, les coureurs utilisent souvent la méthode des intervalles, qui alterne entre course et repos actif.
Vitesse de course moyenne
En récupération, la course à pied est avant tout pour la santé, pour augmenter l'endurance physique et renforcer le cœur, pas pour établir des records. Dans ce cas, un point important est les exercices réguliers et constants, qu'il vaut mieux commencer par la marche. La prochaine étape sera le jogging à une vitesse de 7 à 9 km/h. Si la condition physique et d'autres indicateurs après l'entraînement sont normaux, cela vous permettra de commencer une course élastique, dans laquelle la vitesse se développe jusqu'à 12 km / h. Il est possible d'atteindre une plus grande vitesse grâce à une formation continue, une méthodologie correcte et le respect des règles établies.
